Adventní běhání

Vánoce bez běhaček? Tak to by nebyly Vánoce! 🎄

3. ročník adventního běžecko-canicrossového kalendáře, každý den odkrýváme jedno políčko obsahující motivační výzvy  🖋  

Začínáme 1. prosince a 24. prosince zveřejníme poslední políčko v kalendáři 🎁 Zveřejnění dalšího políčka proběhne vždy den před ve 22:00 na FACEBOOKU a v sekci BĚŽECKÉ ÚKOLY, kde si přehledně můžeš splnit i úkoly, které jsi nestihl 😇

Pro plnění úkolu využívej FB událost, kam nahraješ příspěvek a nebo instagram s připojením hastagu #bezeckykalendar

Letos máme pořádnou motivaci! Každý 3. den vybíráme náhodně běžce, který získá 1000 Kč do BĚŽECKÁ VESNICE

BĚŽECKÉ ÚKOLY

1.12. ADVENTNÍ KALENDÁŘ ZAČÍNÁ

⏩ Nasaď běhačky a vyběhni si po své oblíbené trase. Pokud máš psího parťáka, nezapomeň ho vzít s sebou! Po doběhu nahoď úsměv, vyfoť se a představ se nám 📷 Pro úspěšné dokončení, nezapomeň tuto fotku přidat do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

2.12. PÁLÍME ADVENTNÍ OBĚD

⏩ Znáte to „Běháme, abychom se mohli pořádně nažrat“. Dnešní výzva bude patřit nám všem :) Užij si první adventní oběd a jdi jej vysportovat 🏃‍ Pro úspěšné dokončení se nám pochlub s výsledky svého snažení (přidej fotku jídla a aktivity) do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

3.12. KDEPA VY MAKÁČI BĚHÁTE?

  Dnes znovu nahoď běhačky a vyběhni, poté nám představ své město/ vesničku. Pro úspěšné dokončení postni do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 fotku, na které bude poznat kde běháš, z příspěvků pak vylosujeme výherce. Na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM nezapomeň hastag #rozbehamecesko

4.12. ODPOČÍVÁME A PROTAHUJEME

Běháme a běháme a někdy musíme naše tělo trochu odměnit. Nejprve si nalistuj Běžeckou abeceru ve videích Rzběháme Česko a vyzkoušej si pár cviků – dynamicky tak své tělo zahřeješ, poté věnuj alespoň 20 minut strečingu!🐾 Pro pejsky platí to samé: nejprve si dáme 20 minut procházku s rozcvičením a zahřátím a poté si zkusíme pejska protáhnout. Děkujeme Spokojené ocásky – Masáže a rehabilitace psů za krásný článek jak na to . Pro úspěšné dokončení postni do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 fotku nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

5.12. NABÍHÁME OBJEM

 Dnes se nepočítají kilometry, ale minuty! Běžecká sezóna skončila a je na čase naběhávat především takzvaný objem. Vyběhni v pohodovém tempu, nejlépe s parťákem, ať máš s kým kecat a pochlub se nám kolik minut jsi uběhl. Musíš běžet tak, abys mohl bez problému říkat souvislé věty. Pro úspěšné dokončení se pochlub jak ti to šlo v události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

6.12. SOUTĚŽÍME O NEJLEPŠÍ OBRÁZEK

Běžec je člověk kreativní. A právě dnešní výzva bude pro všechny kreativní jedince. Nasaď běhačky, připni parťáka/nebo bez, zapni aplikaci/hodinky a vyběhni. Tvým úkolem je vytvořit svým běh nejzajímavější tvar trasy. Pro úspěšné dokončení postni do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 fotku, na které bude mapa tvého běhu, z příspěvků pak vylosujeme výherce. Na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM nezapomeň hastag #rozbehamecesko

7.12. VŽDYCKY BUĎ SILNĚJŠÍ, NEŽ JSOU TVÉ VÝMLUVY

 Každý jsme si tím prošli, nebo nás to teprve čeká. Běžec překoná 10x komfotní zónu, než konečně nazuje boty a vyběhne. Nás zajímavá, co tebe motivuje/pohání běžet dál? Navíc, až dneska vyběhneš, zkus někoho namotivovat, aby s tebou běžel! Pro úspěšné dokončení, nahraj fotku/přidej příspěvek nebo citáta, který tě motivuje, do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

8.12. OSMÝ DEN VE ZNAMENÍ RELAX!

Nepředstavuj si ale nicnedělání! Vem kamarády spoluběžce, partnera, ségru, bráchu nebo kámošku a udělejte něco pro své tělo, zajděte do sauny/na masáž/na wellness a zakončete na Vánočním svařáčku.
Pro 🐾🐾: Mrkni na video jak namasírovat svého pejska a vyzkoušej.
Pro úspěšné dokončení se nám pochlupte společnou fotkoudo události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem
#rozbehamecesko

9.12. DOSÁHNI VRCHOLU🗻

Po včerejším relaxu či masáži to dnes zase pořádně rozběhneme. Najdi si vrchol ve svém okolí a pokoř ho! Neděle je k tomu jako dělaná a my se těšíme na vaše vrcholové fotky :-) Pro úspěšné dokončení, nahraj fotku do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

10.12. BĚŽECKÁ SPECIÁLKA TRÉNINK

Naše nejoblíbenější oživení běhu – Po každém uběhnutém kiláku přidej 2x30s posilko. Tipy na cviky 👉 plank, dřep o strom, skákej panáka, žabáci, climbing, střídání vysoký/nízký plank, angličáky, výpady, sprintík na místě.🐾 Pro canicross ideální trénink, dej si kilák v tempíčku, namotivuj psa a během posilování ho nech běhat na volno – nabere síly do dlašího kiláku a uvidíš, že rozkouskovaný běh ho bude daleko více bavit! Pro úspěšné dokončení, nahraj fotku do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

11.12. KDO JE NEJVÍCE URVAN A KDO PŘÍRODŇÁK?

Běž a počítej – kolik lidí a kolik zvířátek jsi cestou potkal? Pro úspěšné dokončení, se s námi poděl o poměr pořípadě i fotku z výběhu do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

12.12. ZAVZPOMÍNEJ

Zavzpomínej! vyfoť nám svou medaili, které si nejvíce vážíš ve své sbírce a napiš nám proč tomu tak je :-) Pro úspěšné dokončení, se s námi poděl do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

13.12. VYBĚHNI A VYPNI SVĚT

Dnes je tvým úkolem vyběhnout a vypnout, nech ale veškerou elektroniku doma – nech doma hodinky, sluchátka, pokud možno i telefon a jen si užívej běh krajinou, ticho, vnímej co je kolem tebe :-) Pro úspěšné dokončení, se s námi poděl o své pocity z běhu do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko

14.12. 30 20 10 O VOUCHER 1000 KČ DO BĚŽECKÉ VESNICE

30s pomalu klus, 20s svižně, 10s v závodním tempu. Kolikrát dokážeš zopakovat? Toto cvičení slouží k rozvoji anaerobního prahu a zároveň zlepšuje schopnost těla vyrovnávat se ze směnou tempa. Kouzlem je, že se dá dělat kdekoli a dá se zařadit i do canicrossového tréninku se psem.

▶️ Pro úspěšné dokončení, se s námi poděl do události se svými pocity z tohoto cvičení a napiš kolikrát jsi zvládl zaběhnout. Tentokrát se budeš muset voucher zasnažit! Získá ho ten, kdo do dá nejvíce opakování #rozbehamecesko

15.12. BĚHÁME A POMÁHÁME

▶️ Běžci jsou od počátku věků lidé, kteří rádi pomáhají. Dnes si vezmi s sebou na výběh tašku/batoh a seber jakýkoliv odpad/plas, který na cestě potkáš. Běhej a plogguj

▶️ Pro úspěšné dokončení, se s námi poděl o své pocity z běhu a napiš, kolik jsi toho sebral. Nezapomeň to přidat do události Adventní běžecký a canicrossový kalendář 2018 nebo na svůj profil na sociální síti FB/INSTAGRAM s hastagem #rozbehamecesko