b.kalendář

Chceš zažít rok s Rozběháme Česko?

Na této stránce budeme celý rok zveřejňovat krok po kroku doplňující informace, články, tipy k našemu kalendáři a tak ať už ho máš doma nebo ne, stránku hezky do záložek!

Máš doma naší novinku – stolní 14 denní kalendář s běžeckou tematikou pro rok 2018? Ať už začínáš běhat nebo běháš nějaký ten pátek, máme pro tebe skvělou motivaci po celý nový rok. Interaktivní kalendář plný tipů na zajímavé závody a akce od ledna do prosince, výzev, tipů na tréninky a úkolů na vybrané dny.

Tréninky i výzvy jsou postaveny jak pro začátečníky, tak pro pokročilé.

Na této stránce budeme celý rok zveřejňovat krok po kroku doplňující informace, články, tipy k našemu kalendáři a tak ať už ho máš doma nebo ne, stránku hezky do záložek!

Zažívej s námi výzvy, závody, akce, charitativní běhy a soustředění celý rok, získej zajímavé tipy!

Přidej se do skupiny na Facebooku ZDE a sdílej s námi své zážitky

 

1.1.2018 Začíníme!

Lednová výzva pro běh i canicross

1.ledna – Jsme rozběhali Česko

2.ledna

👣 BĚH začátečníci: Běž, jdi – zdolej svůj první kilák! / pokročilí : Vyběhni dnes v kecacím tempu alespoň 3O minut!

🐶 CANICROSS začátečníci :Namasíruj svého pejska, vyndej běhačky a vyběhni vztříc svému prvnímu kilometru! (Jak na masáž psa? pusť si videoklip ZDE)/ pokročilí: Vyběhni 20-30 minut v pohodovém canicrossovém tempu!

3. ledna

👣 BĚH: začátečníci: Kiláček na zahřátí a učíme se běžeckou abecedu / pokročilí : 50 min trailík na sněhu či blátě

🐶 CANICROSS začátečníci: Kiláček na zahřátí s pejskem na volno, učení se běžecké abecedy + 1km canicross/ pokročilí: 40 minut trailík – pejsek 10 minut v tahu + 5 minut na volno (takový canicross fartlek)

4.ledna
👣 BĚH: začátečníci: 2-3 km běh + chůze /bež dokud to udýcháš / pokročilí : ABC a 3-4x ( 3-4x 30 s klus +20 s svižně +10 s sprint) s 2 minuty pasivní pauzou+ 10 minut výklus na konec
🐶 CANICROSS: Hoď běhačky do botníku, dnes máš ty i tvůj pejsek čas na volno a relax! Masíruj a protahuj svéh psa alespoň 20 minut.
 5.ledna
👣 BĚH: Očisti běhačky a hoď je do botníku! Po 4 dnech makání máme volno
 
🐶 CANICROSS: začátečníci: 7 minut rozklus, ABC s pejskem na volno, 3x 400 m v tahu s 300 m pauzou na volno * /pokročilí: 15 minut rozklus se psem na volno, tahání řetězů 1/3 váhy psa 4-6x 200 m s 2-3 min pauzou + 2 km canicross

 

Rozběhej s námi rok 2018 🏃‍♂️🐕
První dva týdny roku s úkolem na každý den jak pro začátečníky, tak pro pokročilé! Zajímavé články i běžecká/ canicrossová videa s videonávody na www.bezeckykalendar.cz / www.canicrossovykalendar.cz a FB: www.fb.com/groups/bezeckykalendarcz/
 
 6.ledna
👣 BĚH: Domácí posilovna – tabata 20s makání, 10 s volno 8x, 3 série, střídání 2 cviků, plank, kliky, angličáky, výpady, výdrž v dřepu o stěnu, spintík na místě /pokročilí – mohou navýšit počet sérií
 
🐶 CANICROSS: začátečníci: 2-3 km canicross, běž dokud pes s chutí táhne a ty můžeš, poté přejdi do chůze a pejska nech chvíli na volno *, opakuj /pokročilí: 11 km – střídej 2km na volno, 1km v zápřahu a v tempu
 
* Nemůžeš mít z nějakého důvodu pejska na volno? Přepni si vodítko na obojek a dej povel k noze, pokud nezvládne běžet vedle nohy aniž by táhl – jdi, pokud táhne i tak a škrtí se na vodítku zastav a dej 2-3 minuty pauzu na místě, a nebo ho nech v kroku táhnout na postroji – zkrátka najdi variantu jak nechat pejska i tebe chvilku oddechnout.
 
TIP: Pokud nemůžeš mít psa na volno při rozklusu a ABC, vem ho na vodítko k noze nebo ho chvilku nech čekat doma/v autě, a běž se rozcvičit, poté rozcvič pejska zvlášť.

7.ledna

👣 BĚH: Hurá do lesů! 2km s běžeckou ABC /pokročilí – Fártlek 50 minut s běžeckou ABC na rozcvičení

🐶 CANICROSS: začátečníci: Dnes maká páníček! Tabata 20 s makání/10 s volno 8x, 3 série – plank, kliky, angličáky, výpady, výdrž v dřepu o stěnu, sprintík na místě /pokročilí: stejné jako začátečníci, avšak dej si 5-7 sérií

8.ledna

👣 BĚH: začátečníci: 1 km v kuse, 7 x 20 s svižně + 40 s klus + 1 min chůze /pokročilí: Stupňovaná 10 km / po 1 km zvyšuj tempo a poslední na max!

🐶 CANICROSS: Dnes schovej běhačky a pejska vem jen na delší procházku. Volno ale nemáš jen tak! Už jsi někdy slyšel (a) o Dogfitness? Koukni na http://rozbehamecesko.cz/dogfitness-cviceni-na-balancnich-…/ ! Zaujalo te cvičení na balančních pomůckách?

 
9.ledna
👣 BĚH: Volný den od běhaček! Shlédni video Slow motion Usian Bolt 👉 https://goo.gl/5zaFqM a studuj běžeckou techniku!
 
🐶 CANICROSS: Začátečníci: Na horách je sníh, a letos je na čase vyzkoušet Skijöring! Vytáhni běžky a pejska a jeďte si užít zasněženou krajinu! Jak na to? Přečti si článek o Skijöringu 👉 http://rozbehamecesko.cz/nase-prvni-skijoringove-zavody// Pokročilí: Vyraz se psem zapřáhnout na běžky, nebo alespoň naplánuj výlet na víkend! Věděl(a) jsi že o víkendu se koná Eduardův mid/Sprint v Abertamech? Více na www.mushing.cz
Rozběhej s námi rok 2018 🏃‍♂️🐕
První dva týdny roku s úkolem na každý den jak pro začátečníky, tak pro pokročilé! Zajímavé články i běžecká/ canicrossová videa s videonávody na www.bezeckykalendar.cz / www.canicrossovykalendar.cz a FB: www.fb.com/groups/bezeckykalendarcz/
10.ledna
👣 BĚH: Najdi si v okolí kruháč (kruhový trénink) a vyraž na něj! Dej ze sebe všechno!
 
🐶 CANICROSS: začátečníci: 20- 25 minut s pejskem na volno
/ Pokročilí: 50 minut s pejskem na volno
11.ledna
Dnes si dáme všichni kopečky!
Rozběhání cca 1 km, běžecká abc, začátečníci 4-5 x /pokročilí 8-10 x 100-200m do kopce, zpátky sejdu a vydýchám
 
🐶 CANICROSS: rozběh a abc na volno, kopečky s pejskem v tahu
 
12. ledna
Po včerejších kopečkách zasloužená pauzička! DNes zajdi do sauny, na masáž, do bazénu, Hoď nožky na horu a třeba si u toho přečti nějaký článeček o běhání! Sdílej s námi jak sis užil volno, nebo třeba sdílej sem do skupiny tip na článek, který tě zaujal! :-)
 
Pro nadšence: Koukni na www.bezeckykalendar.cz a můžeš dohánět úkoly které jsi nestihl/ některý co se ti líbil si zopáknout
 
Info canicrossový kalendář: víkendový musherský závod Eduardův mid/Sprint v Abertamech zrušen! :-(
 
Sledujte každý den svůj kalendář a inspirujte se a plňte originální úkoly

JAK NA SPRÁVNÝ PLANK?

TAHÁNÍ ŘETĚZŮ – PROČ? JAK NA TO?

👉 se dozvíš v článku ZDE

JAK NA MASÁŽ PSA?

CO A JAK NA BĚŽECKOU ABECEDU

JAK SPRÁVNĚ PROTÁHNOUT PSA?