Asi jste se někdy dočetli o tom, že pokud chcete hubnout běháním, musíte běhat v takové a takové tepové frekvenci. Málo kdo ale už ví, že tepová frekvence je individuální a souvisí s ní mnoho dalších faktorů. Tedy každý z nás má jiný práh, kde bude hubnout, kde bude běhat v tkzv. aerobním „objemovém“ či anaerobním „intervalovém“ prahu. Nejpřesnější metodou, jak si určit tyto prahy, je pomocí laktátového testu, při kterém se odebírá kapilární krev. Takového testování se ale u nás nemusíte bát. Nám postačí sporttester (zapůjčení je součástí) a běžecké oblečení pro venkovní testování. Pomocí jednoduché metody Ti změříme aerobní a anaerobní prah.
Test jako dárek? Ano, stačí nám napsat na johny@rozbehamecesko.cz a rádi Ti jej na přání v grafické podobě s věnováním zašleme.
Co mě čeká?
• 5-8 min rozehřátí formou chůze – instrukce k testu
• běh na 5-7 zón (s postupným zvyšováním a 90-110s pauzou mezi dalším během)
• délka běhu 200/250m, zkušení běžci 250/350m
• prvotní rozbor testu na místě
• závěrem vyklusání
Jak se připravit?
• 2 dny před testem neběhat dlouhé objemy, intenzivní tréninky – vyvarovat se velké zátěži
• být zdráv – test se neprovádí u nemocných sportovců
Do 3 dnů po testu Ti pošleme na email podrobný rozbor tvého testu společně s prahy a doporučením
