Slyšeli jste o ní, dělali jí na škole jako malí či jí viděli dělat u jiných běžců. O čem je řeč? O běžecké abecedě. Plno lidiček se ptá, k čemu je dobrá. Plno zkušenějších borců jí umí ukázat, ale už né vysvětlit. Pojďme nahlédnout pod pokličku....
Běžecká abeceda, skládající se z mnoha prvků, slouží hlavně k zahřátí, přípravě na následný trénink, ale i k zlepšení běžeckého stylu a předcházení zranění. Je nedílnou součástí každého běžce, který to s během myslí aspoň trochu vážně, nechce mít při běhání problémy a chce se zlepšovat. Hlavní funkcí abecedy je rozfázování si běžeckého stylu, tedy na otázku, co je to běžecká abeceda si odpovíme "soubor prvků, kde každý je část našeho běžeckého pohybu".
Zapomeňte na statické protažení, které vám k běhu nepomůže, ba naopak! Pokud se pár minut proběhnete okolo baráku, následně se x-minut staticky protahujete, tak svému tělu vůbec neprospějete. Místo statického protahování si právě navykněte na běžeckou abecedu. Najděte si 30/40/50 metrů a s chutí do toho. A teď jsme pojďme podívat, jak na to.
Video, jak na běžeckou abecedu + pod videem teorie
1.) Lifting - Dbáme hlavně na práci kotníků "prošlapáváme špičky", máme aktivní ruce a postavení těla - ani se nepředkláníme, ani se nezakláníme
2.) Skipping - Máme dvě možnosti a to buď střední , nebo vysoký. Vždy se snažíme o "ostré koleno" a dopadu na "bříška"
3.) Zakopávání - Nohy nám aktivně zakopávají ve více jak 90°úhlu, postavení trupu je lehce dopředu a máme aktivní běžecké ruce
4.) Předkopávání - Při tomto prvku dbejte hlavně na to, abyste se nezakláněli, dopad byl na "bříška" chodidel a špička byla v prodloužení
5.) Odpichy - Posledním prvkem naší běžecké abecedy. Opět aktivní právě kotníků, snažte se o "pružinový pohyb" vycházející právě z této oblasti, dopad na "bříška" né na střed / konec chodidla = tlumení v oblasti kolenou
Nestyďte se běžeckou abecedu dělat na sídlišti, v koridoru závodu či osamoceni v lese. Každým prvkem se vy zlepšujete :)
Videem provázeli Jan Bielik alias Johny Alaskan a komentoval Radek Švajcr. Běžečtí trenéři s hlavní filosofií běhat zdravě a aby nás to bavilo
Konec neustálého začínání s během! Teorie běhu od A až po Z, správná běžecká technika a běžecké kurzy najdete na www.akademierozbehamecesko.cz